どうしても日中眠くなってしまったとき、
昼寝をするとスッキリしますよね。
でも、少しだけだと休んだ気がしないし、
寝すぎるとボーッとするし、
どれくらい昼寝したらいいのかな?と思ってしまいます。
仕事をしていると、
ゆっくり寝たいというのも難しいものです。
しかし、時間を意識した昼寝ができれば、
とても良いリフレッシュになること間違いなしですよ!
昼寝は15〜20分がベスト
結論から言うと、
昼寝をするなら15〜20分くらいが良いとされています。
意外と短めなので、これなら仕事の休憩中にもできそうですね。
なぜ短時間の昼寝が良いかというと、
浅い睡眠のときに起きる方がスッキリ目覚めやすい
というのが理由です。
経験したことがあるかもしれませんが、
1時間以上寝て、急に起きてしまったときなどは、
眠気や体のだるさを感じることがありますね。
それは、脳が深い眠りに入ってから急に起きてしまうと、
スッキリ目覚めることができなくなってしまうからです。
15〜20分程度の昼寝であれば、
脳は休息を取れますし、睡眠も深くなってはいないので
ベストな時間といえるでしょう。
また、昼寝をするにも短時間なら、夜に寝付けなくなってしまう
というデメリットも気にしなくて大丈夫ですね。
いつ昼寝をするのがいいの?
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昼寝は言葉の通り、昼頃にするのが良いとされています。
眠気の生じやすい14時くらいもおすすめです。
リフレッシュできて、午後の集中力アップにもつながりますよ。
ここで注意ですが、夕方が近づいた頃に昼寝をしてしまうと、
夜に寝付けなくなってしまうかもしれないので、気を付けましょう。
また、昼寝は毎日しても問題ありません。
隙間時間があれば、日々の習慣として
取り入れるのもいいかもしれません。
すでに海外では昼寝を習慣にしている国もありますよ。
実は昼寝のコツみたいなものもあります。
起きた時にボーッとしてしまうのを防ぐために、
寝る前にコーヒーなどを飲み、カフェインを摂取することで
覚醒しやすくなりますよ。
本来は寝る前のカフェインはダメと言われていますが、
短時間の昼寝前になら有効といえるでしょう。
なぜ昼に眠くなるのか
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そもそも、昼間は一番活動する時間帯なのに、
なぜ眠くなってしまうのか疑問ですよね。
理由としてはいくつか考えられますが、
一番大きな原因は睡眠不足です。
前の日につい夜更かしをしたり、
残業で帰宅が遅くなってしまったときなどには
睡眠時間自体が少なくなりますよね。
十分な睡眠が取れないと、疲労回復が間に合わずに
休みが必要な状態のまま次の日を迎えることになります。
そのため、眠気が引きずられてしまうのですね。
1日くらいならそこまで問題はありませんが、
睡眠不足の状態が慢性的に続いてしまうと、
眠気だけでなく、集中力や注意力の低下なども引き起こします。
ほかにも、お昼ご飯を食べたあとは、
食べた物の消化や吸収にたくさんのエネルギーが使われます。
そのため、眠くなってしまうのですね。
また、午前中、仕事や勉強のために
保っていた集中力が切れたときにも眠気は生じます。
休憩中でない場合は難しいかもしれませんが、
つらい眠気が出てしまったときは、昼寝をしてみると
仕事や勉強の効率アップが期待できますよ。
休息はとても大切です
![](https://i0.wp.com/chocottolife.com/wp-content/uploads/8AD331FD-FD0C-4B44-99AD-49B34BAF85C7.jpeg?resize=880%2C586&ssl=1)
昼寝という言葉を聞くと、
少しなまけているようなイメージもありますが、
実際そんなことはなく、むしろ良いリフレッシュになるようです。
つらい眠気で困っているときには、
思い切って15〜20分程度、昼寝をしてみましょう。
どうしても寝ることができないときには、
少しの間目を閉じるというのもおすすめですよ。
外部からの刺激を防ぐことができるので、休息になります。
また、昼寝をするから…と言わずに、
普段から夜の睡眠時間をしっかり取るのも大切です。
休むときはしっかり休み、元気に次の日を迎えましょう!